TOP 5 zajęć sportowych dla treningu całego ciała

Ćwiczenia na poszczególne partie ciała wydają Ci się zbyt skomplikowane i czasochłonne? Wybierz zajęcia sportowe, które angażują różne grupy mięśniowe w jednej sesji. Regularny trening całego ciała to sprawdzony sposób na poprawę kształtu sylwetki, kondycji i samopoczucia. Aby szybciej osiągnąć swój cel, trenuj kilka razy w tygodniu, dbaj o zdrowy tryb życia i dietę. Poznaj TOP 5 zajęć sportowych dla treningu całego ciała.

1. Jazda na rolkach

Jazda na rolkach to ciekawa forma aktywności fizycznej dla całej rodziny. Gwarantuje doskonałą zabawę na świeżym powietrzu i pomaga obniżyć poziom stresu. Stanowi dobrą alternatywę dla innych zajęć sportowych lub ich urozmaicenie. Angażując 90% mięśni, poprawia ogólną sprawność fizyczną. Już po miesiącu regularnej jazdy na rolkach — wystarczy 3-5 razy w tygodniu po 30 minut, zauważysz takie korzyści jak:

• ładniejszy zarys ciała,
• większa mobilność stawów i mniejsze ich obciążenie niż w przypadku biegania,
• lepsza pracy układu oddechowego i krążenia,
• poprawa koordynacji i równowagi,
• lepsze samopoczucie i więcej satysfakcji z życia,
• więcej energii i większa pewność siebie. 

Od dawna marzysz o nauce jazdy i kursie rolkowym, ale obawiasz się, że to zbyt trudne wyzwanie dla osoby dorosłej? Wiek to żaden problem! W przyjaznej atmosferze i pod opieką doświadczonego instruktora opanujesz jazdę na rolkach bez względu na wiek i wcześniejsze doświadczenia. Przejdź na proponowaną stronę i przekonaj się, że nauka jazdy na rolkach w Krakowie jest dla Ciebie! Zapisz się na zajęcia indywidualne lub grupowe w klubie Sportowa Frajda.

2. Pływanie

Pływanie to świetna zabawa w wodzie i kompleksowy trening całego ciała dla osób, które nie przepadają za ćwiczeniami na siłowni. Regularne pływanie pomaga utrzymać prawidłową postawę ciała. Pozytywnie wpływa na pracę ponad 40 mięśni — pleców, brzucha, ramion, nóg i nie tylko. Nie obciąża stawów i kręgosłupa, nie prowadzi do urazów czy kontuzji. Jakie jeszcze daje korzyści?

• wzmacnia pracę układu krążenia i oddechowego — poprawia wydolność płuc,
• sprzyja utracie zbędnych kilogramów,
• pomaga zbudować masę mięśniową,
• poprawia koordynację ruchową,
• ułatwia relaks po ciężkim dniu,
• zwiększa wydolność organizmu i sprawność fizyczną,
• ułatwia powrót do sprawności po urazach. 

Z racji tak wielu korzyści zajęcia na pływalni to doskonała forma aktywności dla każdego, bez względu na wiek i poziom zaawansowania. Planujesz zapisać dziecko na kurs pływania? A może chcesz doskonalić własne umiejętności w tym sporcie? Odwiedź stronę https://sportowafrajda.pl/nauka-plywania/ i poznaj ofertę klubu Sportowa Frajda w Krakowie w zakresie nauki pływania dla dzieci lub dorosłych.

3. Wspinaczka

Wspinaczka to kolejna dyscyplina sportowa, która umożliwia trening całego ciała. Angażuje różne partie mięśni i umożliwia ich symetryczną pracę. Stanowi atrakcyjną formę aktywności dla każdego, kto podchodzi do zdrowia holistycznie. Treningi wspinaczkowe łączą w sobie trening siłowy i sercowo-naczyniowy. Pozytywnie wpływają na stan zdrowia fizycznego i psychicznego. Wymagają skupienia i poprawiają nastrój. Jakie korzyści daje wspinaczka?

• szybkie spalanie kalorii — wystarczy 30 minut na ściance, aby spalić 500 kalorii,
• kształtuje prawidłową postawę ciała,
• pozwala uniknąć nadmiernego obciążania stawów,
• zwiększa siłę i pewność siebie,
• poprawia kondycję i sprawność fizyczną,
• uczy strategicznego myślenia.

4. Taniec

Chcesz wysmuklić sylwetkę i zrzucić kilka kilogramów, ale nudzisz się na siłowni? Wybierz taniec, który jest przyjemnym i wyjątkowo efektywnym treningiem całego ciała. Zajęcia taneczne to coś więcej niż zabawa w rytm dynamicznej muzyki. Przynoszą wiele korzyści dla organizmu. Regularny taniec, dopasowany do wieku i stanu zdrowia tańczącego, to sprawdzony sposób na:

• walkę z nadwagą i cellulitem,
• zdrowe serce i dotlenienie organizmu,
• wzmocnienie mięśni całego ciała i ulgę w bólu kręgosłupa,
• lepszy nastrój i większą pewność siebie,
• poprawę pamięci, bo nauka choreografii to trening dla mózgu.

5. Full Body Workout/FBW

Full Body Workout/FBW to trening całego ciała dla początkujących i zaawansowanych miłośników wizyt na siłowni. Polega na ćwiczeniu wszystkich grup mięśni w czasie jednej sesji. Łączy trening na wolnych ciężarach z ćwiczeniami wielostawowymi takimi jak wyciskanie sztangi, martwy ciąg czy przysiady ze sztangą. FBW/Full Body Workout przynosi najlepsze efekty przy 3 treningach w tygodniu z 1-dniową przerwą między nimi. Trening całego ciała FBW pomaga:

• zwiększyć wytrzymałość,
• zbudować masę mięśniową,
• pozbyć się zbędnych kilogramów, 
• poprawić kondycję i trenować równowagę.

Sprawdź nasz ranking.